ACT- Therapie
Wat mag zijn in liefde kan gedragen worden
ACT of “Acceptance en Commitment Therapy” is een cognitieve gedragstherapie met invloeden van mindfulness. Deze krachtige methodiek kan zorgen voor een positieve verandering en te accepteren van aspecten in je leven die je niet kunt veranderen. Je leert en oefent vaardigheden om positieve veranderingen in je leven aan te brengen (commitment). Ik ondersteun je bij het veranderen van meer psychologische flexibiliteit.
ACT is bewezen bij zowel (jong) volwassen als kinderen en is effectief bij een grote diversiteit aan psychische klachten, zoals (werk/school) stress, een negatief zelfbeeld, depressiviteit, perfectionisme, onrust, een burn-out, een gejaagd gevoel, niet lekker in je vel zitten, prikkelbaarheid en andere psychosomatische klachten. We zien naast volwassenen ook steeds meer jongvolwassenen en kinderen de lat zo hoog leggen dat ze er zelfs ziek van worden, vastlopen of zelfs van werk/school wegblijven.
Er zijn hiervoor verschillende verklaringen, waaronder de hoeveelheid prikkels die verwerkt moeten worden op een dag en de prestatiegerichte maatschappij en de druk van Social media. Dit vraagt om veel meer persoonlijke veerkracht en psychische flexibiliteit dan een decennium geleden.
ACT-therapie gaat erom wat je juist “wel” wil in je leven.
ACT-therapie leert je vervelende gedachten en gevoelens te accepteren en leert je vaardigheden om met de pijn om te gaan. ACT therapie legt de focus op wat ertoe doet in je leven en niet om in de vervelende gedachten en gevoelens te blijven hangen. ACT-therapie doet dit door middel van:
- Defusie: afstand nemen van je gedachten. Anders omgaan met je gedachten.
- Het zelf: flexibel omgaan met je zelf(beeld).
- Acceptatie: ruimte maken voor vervelende gevoelens gedachten en ervaringen.
- Hier en nu: aandacht voor het hier en nu.
- Waarden: stilstaan bij wat je echt belangrijk vindt.
- Toegewijd handelen: investeren in je waarden.
Bijvoorbeeld:
Je bent een fanatiek sporter en kunt deze sport niet meer beoefenen door lichamelijke klachten. Je kan dit moeilijk accepteren en beland in de put. Je gezin en jijzelf lijden eronder maar je krijgt jezelf niet opgepakt om van andere dingen te genieten. ACT-therapie kan je helpen met deze zinloze worsteling om te gaan.
Je moet een toets maken. Het ene stemmetje in je hoofd zegt dat je het toch niet kan en een andere stem zegt dat je goed hebt geleerd en het zeker zal halen. In beide gevallen ben je erg met de toets bezig, er zit een stuk prestatie in je hoofd. ACT-therapie kan je helpen bij het observeren van deze gedachtes en los kunnen laten. De gedachtes op te merken, er te laten zijn en de gedachtes te laten gaan, zonder er last van te hebben.
Door gehoorbeschadiging kun je de functie in je huidige baan niet meer uit oefenen. Het kost je teveel kruim en je bent boos op iedereen en wordt er zelfs erg verdrietig van. Je voelt je falen en beland in de put. Je voelt je onbegrepen en vermijd sociale gebeurtenissen omdat je het toch niet meer goed hoort. Je ziet het niet meer zitten en beland in een isolement en stoot ook mensen af in je omgeving door je negatieve kijk op de wereld.
Bij het overlijden van een dierbare, staat je wereld op zijn kop. Je weet je geen weg meer te vinden, omdat iedereen om je heen, “gewoon” doorgaat terwijl jouw wereld stilstaat. Je voelt je leeg en vol tegelijk. Je bent zo hard aan het werk alles te ver”werken” waardoor werk en genieten van het leven lastig(er) is dan ooit tevoren.
Dit zijn enkele voorbeelden waar ACT-therapie je bij kan ondersteunen.
Heb je vragen of ACT-therapie iets voor je kan betekenen dan kunt u mailen naar infohappy2be@gmail.com. Ik zal dan zo spoedig mogelijk contact met je opnemen.
